Unser Team: Andrina Tisi

Andrina Tisi unterrichtet wöchentlich folgende Yogaklassen bei uns:
Montags, 9 - 10.15 Uhr HATHA FLOW
Donnerstags, 9. -10.15 Uhr KUNDALINI FLOW

Für unsere Serie "Wir stellen uns vor" hat Andrina ein paar Fragen für uns beantwortet.

Was hat dich zum Yoga gebracht?

Meine beste Freundin, die damals auch in New York lebte, schleppte mich in meine erste Yogastunde.

Vorher war ich nicht sportlich oder körperverbunden und dies war der Anfang von einem neuen Körperbewusstsein.

Für mich war der Körper ganz klar der Einstieg ins Yoga. Dadurch entdeckte ich auch meine spirituelle Seite die schon immer da aber verdeckt war.

Seit wann praktizierst du?

Seit 2012

Was hat sich in deinem Leben dadurch verändert?

Meine chronischen Rückenschmerzen verschwanden. Dies war nur der Anfang eines neuen, verbundenen Körpergefühls.

Auf meinem Yogaweg sind Leute aus meinem Leben gewichen und andere dazugekommen. Yoga hat mich verändert und so auch mein Umfeld.

Durch Yoga habe ich meine Stimme gefunden und ein neues Selbstvertrauen, vor vielen Menschen zu stehen...puhhhh... im Yoga geht das. The more the merrier.

Und dann kam die Selbständigkeit die natürlich so einige Veränderungen mit sich brachte.

Wie sieht deine Yoga Praxis aus?

Sehr unterschiedlich. Nicht täglich aber fast.

Nicht stundenlang aber bedürfnisbezogen. Dies bedeutet für mich zu schauen was ich an diesem Morgen brauche.

Ich liebe es meinen Körper zu spüren, meine Kraft und Zeit für das Yin.

Welche Lehrpersonen inspirieren dich für deine Praxis und für deinen Unterricht?

Carolyn Cowan

Kia Miller

Gloria Latham

Team Anlass

Letzten Samstag fand unser jährlicher Team-Anlass statt. Es war mir eine grosse Freude exakt am Tag des 5-jährigen Bestehen von Yoga am Zürichberg das LehrerInnen Team ins Studio einzuladen. Der Auftakt bildete ein Foto-Shooting. Ein Bild dazu findest du hier und weitere Bilder werden wir laufend auf Social Media mit dir teilen. Vielen Dank liebe Annik für die schönen Bilder!

Am Nachmittag hat Guido von Arx durch einen sehr inspirierenden Workshop zum Thema “Dharma” geführt. Guido von Arx ist Dozent, Coach und Buchautor. Seine Themen sind die Yoga-Geschichte, Yoga-Philosophie, vedische Literatur und die Bhagavad-Gita – Indiens bekanntestes Weisheitsbuch. Zusätzlich schreibt er Skripts für Theaterproduktionen und ist als Regisseur tätig. Falls dich seine Arbeit interessiert, findest du weitere Infos auf seiner Webseite: GitaProductions.org

Das Wort «Dharma» stammt aus dem Sanskrit und es gibt mehrere Übersetzungen dazu. Dharma bedeutet das Erkennen und Erfüllen seiner Lebensaufgabe.

Als erstes haben wir verschiedene Definitionen angeschaut, um ein gemeinsames Verständnis des Begriffs zu erlangen. Eine der Definitionen lautet wie folgt: “Dharma ist eine fokussierte Lebensführung, die höhere Ideale und Ziele anstrebt, eine Bewusstwerdung der eigentlichen Positionen im Gesamten und die Verantwortung, die ich mir und der Gesellschaft gegenüber habe. Dharma ist jene Tugend, die zu innerer und äusserer Harmonie führt. Dharma verletzt nie die Regeln der Ethik, der Moral, des Anstands und des guten Geschmacks.” - Spirituelles Wörterbuch Sanskrit - Deutsch (Dr. Martin Mittwede, Sathya Sai Verlag).

Unterschieden wird zwischen äusserem Dharma, innerem Dharma und spirituellem Dharma. Dazu gab es Erläuterungen, Übungen, Diskussion und Austausch. Leider verging die Zeit bei so viel Spannendem wie im Flug. Wir konnten viel mitnehmen und wurden darin bestärkt weiterhin darum bemüht zu sein unsere Lebensaufgabe zu erkennen und zu erfüllen.

Danach gab es indisches Essen (für europäische Geschmacksnerven) und ein feines Dessert von Piera. Ich bin sehr dankbar und glücklich über die warmherzige Kula („Kula“ kommt aus dem Sanskrit und bedeutet unter anderem „Gemeinschaft“.) und wunderbare Zusammenarbeit in unserem Yoga-Studio. Danke Ihr grossartigen Frauen für euer Wirken und Sein.

Routinen und positive Gewohnheiten

Das Routinen sinnvoll sind, ist schon lange kein Geheimnis mehr. Zufriedene Menschen wissen um die Macht von Routinen um ihren Alltag zu gestalten.

Täglich treffen wir ca. 20'000 Entscheidungen. Jede Entscheidung, die aufgrund einer etablierten Gewohnheit beseitigt werden kann, setzt kognitive Ressourcen frei. Routinen und Gewohnheiten strukturieren unseren Alltag und erleichtern unser Leben. Sie sorgen dafür, dass wir mehr Zeit für die Dinge haben, die uns wichtig sind. 

Nachfolgend findest du Möglichkeiten von positiven Routinen. Vielleicht ist die eine oder andere Routine dabei welche du gerne in dein Leben integrieren möchtest:

• Starte mit einem Lächeln und einer positiven Affirmation in Deinen Tag.

• Dehne und strecke Dich direkt nach dem Aufwachen.

• Durchflute Dein Zimmer mit Licht und Luft.

• Trinke ein warmes Glas Ingwerwasser mit Zitrone.

• Dusche am Morgen kalt und anschliessend warm.

• Meditiere jeden Tag 10-20 Minuten zu einer festgelegten Zeit.

• Gönne dir Zeit für ein frühes oder spätes, gesundes Frühstück.

• Mach während des Tages eine kurze Pause und höre oder tanze zu deinem aktuellen Lieblingssong.

• Versuche deine Hauptmahlzeit am Mittag einzunehmen und am Abend eine kleine, leichte Mahlzeit.

• Notiere die wichtigsten Tagesaufgaben.

• Plane täglich Zeit zum Lesen ein oder lese täglich ein Kapital.

• Versuche täglich möglichst viel Bewegung an der frischen Luft in deinen Alltag zu integrieren.

• Plane deine wöchentlichen Yoga Lektionen und Sporteinheiten fix in deine Woche ein.

• Beende den Tag vor dem Schlafen mit einem Dankbarkeitsritual.

• Sorge für ausreichend Schlaf in der Nacht und/oder gönne dir einen kurzen Mittagschlaf.  

Y.E.S. Starke Mädchen – Interview mit Eveline Lüscher

Im Rahmen der Osteraktion für die online Angebote von Y.E.S. Stärke Mädchen, konnten wir mit der Gründerin Eveline Lüscher ein kurzes Interview führen. So hast du die Möglichkeit dieses tolle Projekt noch besser kennenzulernen. Wir wünschen dir viel Spass beim Lesen und vielleicht sogar bei einem der Online Kurse, gemeinsam mit deinem Kind, Gottimeitli, Enkel, Neffen….

Ganz am Schluss des Beitrags informieren wir dich, wie du an der Osterakation teilnehmen und 20% Rabatt auf die tollen Online Angebote erhälst. Vielleicht DAS passende Ostergeschenk?

Liebe Eveline, danke dass du dir einen Moment Zeit nimmst für uns.
Wann hast du «YES Starke Mädchen» gegründet? Und was war die Motivation dahinter?

Y.E.S. Starke Mädchen habe ich, ursprünglich zusammen mit meiner Freundin und Stellenpartnerin an der Primarschule Bettina Keller, vor 12 Jahren gegründet. Ich habe damals Mädchen und Jungs getrennt in Fussball unterrichtet. Während es bei den Jungs häufig darum ging, zu lernen, ihre Power zu lenken, ermutigte ich die Mädchen, in ihre Feuerskraft zu kommen.

Uns war wichtig, nicht nur diese nach aussen gerichtete Kraft zu fördern, die Mädchen sollen genauso Zugang zur inneren, urweiblichen Stärke finden, wie Weisheit, Gelassenheit, Intuition und Urvertrauen.

Meine Vision ist es, Kinder fürs Leben zu stärken und ihnen Werkzeuge zu vermitteln, um den Herausforderungen des Lebens kraftvoll zu begegnen. Im Sinne von:

It’ easier to build strong children than to repair broken adults.

Das Y.E.S. STARKE MÄDCHEN® Training vermittelt, was im Leben wirklich wichtig ist und lehrt Mädchen, schon im Kindesalter Selbstverantwortung für ihren Körper, ihre Gesundheit und ihre sozialen Beziehungen zu übernehmen. Ziel ist es, mit ihnen Strategien und Werkzeuge zu entdecken, welche die Mädchen durch ihre Kindheit und Pubertät begleiten und sie darin unterstützen, zu selbstbewussten, selbstverantwortlichen und empathischen jungen Menschen heranzuwachsen.

Thematische Schwerpunkte sind Grenzen setzen, Prävention von Übergriffen, Vertrauen in die innere Kraft, Stimmtraining, Stärkung der Konzentration, der Körperwahrnehmung, sowie von Mitgefühl und Teamgeist unter den Mädchen.

Wie hat «YES Starke Mädchen» damals ausgeschaut und wie ist es heute?

Wir starteten in Zürich mit 5 Tages-Ferientrainings für Mädchen der 1.-5 Klasse. Die Nachfrage war von Anfang an riesig. Heute bieten wir Kurse von Kindergartenalter bis Teenagerinnen an. Es gibt regelmässige wöchentliche Angebote, Intensivtage und den Superpower Workshop „Brettchen zerschlagen“. Inzwischen sind wir ein wunderbares Team von mehreren ausgebildeten Y.E.S. Trainerinnen, welche Kurse auch in Horgen, Meilen, Bubikon, Volketswil, Uitikon, Winterthur und Chur anbieten und zwei grossartigen Frauen, die mich in der Geschäftsleitung unterstützen.

Wenn uns Eltern einladen, reisen wir quer durch die Schweiz für einen Workshop. Wir werden von Schulen für Projekttage gebucht und haben verschiedene tolle Kooperationspartner.

Neu bietet ihr auch online Kurse für Kinder, Teenager und ihre Eltern an. Warum hast du diese etabliert?

Viele Eltern haben uns immer wieder gefragt, ob wir nicht auch etwas Stärkendes für sie selber im Angebot hätten. Auch wurde häufig das Bedürfnis geäussert, das wir etwas erschaffen, was die Eltern daheim mit ihrem Kind machen könnten.

Die aktuelle Zeit ist für Kinder und besonders für Jugendliche enorm verunsichernd. Viele befinden sich in einem Zustand zwischen Angst, Frust und Wut. Im Homeoffice sind die Eltern zwar daheim, doch oft gibt es dadurch ein noch grösseres Multitasking und wenig Zeit für echte Verbindung. Mein Wunsch war es, ein Angebot zu schaffen, mit dem Eltern und Kinder sich gleichzeitig und gemeinsam stärken können. Weil viele Eltern sowieso zu wenig Zeit für sich selber haben, sollte es sozusagen ein 2 in 1 Produkt sein: Den Kindern was Gutes tun und gleichzeitig selber auftanken und neue Inspirationen bekommen für einen kraftvollen Lebensweg. Die Beispiele, von welchen ich im Kurs erzähle, stammen aus dem Leben und Schulalltag der Kinder und Jugendlichen. Die Übungen dazu sind jedoch für Kinder und Erwachsene  wertvoll.

Zentral für mich ist, dass die Inhalte zwar online abgeholt- aber offline ausgeführt werden.

Ganz nach dem Motto von Y.E.S.: Verankerung durch spielerisches Lernen und über Erfahrung mit dem ganzen Körper.

Was bekommen die Familien in den Onlinekursen?

Im Kurs Starke Wurzeln mit 5 Modulen, nehmen Eltern und Kinder von 6-11 Jahren ihr Glück selbst in die Hand, lernen, mit Gefühlen wie Wut und Angst umzugehen und mutiger zu werden. Sie vertiefen die liebevolle Verbindung zueinander und stärken ihre Gesundheit. Ein Kurs voll wirksamer Übungen für ein kraftvolles Leben, Geschichten, Bastelanleitungen, Aktivitäten in der Natur, Lieder und zusätzliche Hintergrundinformationen für die Eltern.

Der Happiness Booster ist ein 21 Tage Audio-Kurs für Mädchen und Jungen ab 11 Jahren, voll wertvoller Inputs und praxiserprobter Übungen, welche schnell und einfach im Alltag umsetzbar sind. Ziel ist es, die Jugendlichen zu befähigen, ihr eigener Glückscoach zu werden, so dass sie sich auch nach dem Kurs für Gewohnheiten entscheiden, die sie nachhaltig stärken.

Beide Kurse richten sich sowohl an Mädchen als auch an Jungen. Durch den unbefristeten Zugriff kann der Kurs in eigenem Tempo absolviert werden.

Wie kommt es dazu, dass Y.E.S. für das Hilfswerk Maiti Nepal 10% der jährlichen Einnahmen spendet?

Ich bin unglaublich dankbar für unseren grossen Erfolg und immer wieder sehr berührt von den kraftvollen Schritten der Mädchen und den positiven Feedbacks der Eltern. Deshalb möchte ich dieses Geschenk teilen für noch mehr starke Kinder auf dieser Welt!

Maiti Nepal setzt sich professionell gegen Kinderhandel ein und hilft den befreiten Kindern und jumge Frauen, ein eigenständiges, würdiges Leben aufzubauen. https://chanceswiss.ch/was-wir-tun/nepal/maiti-nepal/

Hast du Pläne/Visionen für die Zukunft von «YES Starke Mädchen»?

Wenn Mädchen in Körper, Herz und Geist gestärkt sind, werden sie automatisch ihr Umfeld durch ihr Sein inspirieren. So kann wie ein Schneeballprinzip immer mehr Positives in der Welt geschehen.

Ich freue mich riesig, auf unsere neue Website, mit einem Online- Shop mit ausgewählten starken Produkten für starke Mädchen!

Ich habe in den letzten Jahren so tolle Sachen entdeckt und möchte diese unbedingt teilen und gleichzeitig auch ein Netzwerk bilden mit anderen Frauen, welche diese schönen Ideen ins Leben gerufen haben.

Da zunehmend auch Anfragen von interessierten Frauen aus dem In-und Ausland kommen, welche bei uns Ausbildungen bekommen möchten, bin ich am Strukturen prüfen, wie wir mit unseren Kursen noch mehr Mädchen begleiten können.

Wenn du einen Wunsch frei hättest, was soll in Erfüllung gehen?

Einer meiner Lieblingssprüche ist: Mögen alle Wesen frei und glücklich sein. Und mögen meine Gedanken, Worte und Handlungen dazu beitragen.

Gibt es noch etwas, was du den LeserInnen mitteilen möchtest?

Leise zurückhaltende Mädchen sind für mich genauso stark wie laute, wilde. Wenn jedes Mädchen spürt, dass es so wie es ist, genau richtig ist, dann kann sich wahre Stärke immer mehr entfalten. Wenn Eltern den Mut haben, ihr Mädchen so anzunehmen und zu lieben, wie es ist und sich von allen Vorstellungen, wie es sein sollte lösen, dann ist ein guter Boden für ein kraftvoller Lebensweg geschaffen.

Eveline Lüscher

ist Geschäftsführerin und Gründerin von Y.E.S. STARKE MÄDCHEN®, Ausbildnerin und Kursleiterin Y.E.S. STARKE MÄDCHEN®-Trainings, Primarlehrerin, Craniosacral-Therapeutin, Pränatal-und Geburtstherapeutin, Dozentin an den Pädagogischen Hochschulen für Weiterbildungskurse „Gedächtnistraining, Brain Gym, Rituale“,  Fussballtrainerin, Jugend und Sport-Leiterin. Dipl. Yogalehrerin für Kinder, Jugendliche und Erwachsene, zudem hat sie Weiterbildungen in Achtsamkeitstraining und MBSR (mindfulness based stress reduction) absolviert.

Mehr Infos zu Y.E.S. Starke Mädchen

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OSTER AKTION

Die Zeit der Schoggi-Häsli und bunt bemalten Eier ist gekommen: Ostern steht vor der Tür. Benötigst noch eine tolle Idee fürs Osternäschtli? Dann haben wir Etwas für dich: Profitiere mit dem Code STARKEOSTERN vom 5.-16. April 2022 von 20% auf die Y.E.S. Onlinekurse Happiness Booster und Starke Wurzeln.

Die Y.E.S. Onlinekurse eignen sich darum super als Ostergeschenk:

• für mehr Resilienz und ein nachhaltig glücklicheres Leben

• mit vielen praxiserprobten Aktivitäten und Übungen für noch mehr kraftvolle Verbindung in der Familie

• und mit ausdruckbarem Gutschein, den man schön verziert ins Osternäschtli stecken kann!

Yogamatten von Guuzmind

Wir durften die Yogamatten von Guuzmind testen und sind begeistert. Nicht nur über die Qualiät sondern vor allem wegen ihrer Haltung gegenüber Mensch & Umwelt.

Neu kannst du ein Modell aus der Yogamattenlinie bei uns im Studio kaufen.

Und natürlich stellen wir dir in diesem Beitrag die Marke Guuzmind und die Haltung dahinter etwas näher vor.

Die Yogamatten von Guuzmind für die grossen und die kleinen Yogis.

Guuzmind entwirft und illustriert die schönsten umweltfreundlichen Yogamatten, die uns und die Kleinen zum Lächeln bringen. Die Basis jeder GuuzMind-Matte besteht aus natürlichem Baumkautschuk und ist biologisch abbaubar. Die Mikrofaseroberfläche besteht aus recycelten PET-Flaschen. Wir geben unserer Gemeinschaft und der Erde etwas zurück, indem wir 10 % unserer Gewinne an bedürftige Kinder und Klimaschutzmassnahmen spenden.

Der Schutz unseres kostbaren Planeten steht bei der Entwicklung und Produktion unserer Yoga-Essentials an erster Stelle. Unser ökologischer Fußabdruck wird auf ein Minimum reduziert, indem nachhaltig gewonnene Naturmaterialien und recycelte Verpackungen verwendet werden, die frei von Giftstoffen sind. Diese Philosophie sichert unseren Kindern nicht nur die Freude an unserer schönen Natur, wie wir sie kennen, sondern lehrt sie auch, achtsam mit unseren Ressourcen umzugehen und unsere Erde zu respektieren.

Guuzmind verpflichtet sich, natürliche und umweltfreundliche Inhaltsstoffe zu verwenden, die frei von PVC, Silikon und Phthalaten sind. Alle Yogamatten enthalten einen Naturkautschuk, der aus einer flüssigen, milchig-weißen Flüssigkeit hergestellt wird, die von bestimmten Bäumen und Pflanzen sickert und täglich in einem kleinen Eimer gesammelt wird, ohne dass die Gesundheit des Baumes beeinträchtigt wird. Der gesamte Druck erfolgt mit wasserbasierten Farben.

Alle Verpackungen bestehen aus recycelbaren oder recycelten Materialien, einschließlich Papier in allen Kartons, Geschenkpapier und Werbematerial. Guuzmind hat sich entschieden, keine Plastikfolie um die Yogamatten zu legen und stattdessen Recyclingpapier zu verwenden.

Die Produkte werden per Schiff versendet und in der Schweiz abgeholt. Von dort nutzt Guuzmind den Bodentransport, um sie an die offiziellen Partner zu liefern. Die berechnen und kompensieren auch den CO2-Ausstoß, indem sie das Pflanzen von Bäumen mit WeForest finanzieren.

Mehr Infos findest du unter www.guuzmind.com

Gerne kannst du das Studiomodell bei uns direkt testen und wenn es dir gefällt, direkt kaufen.

So vermeidest du Schmerzen in deinen Handgelenken

Unsere Handgelenke können in der Yoga Praxis, abhängig von Alter, Geschlecht und Konstitution, durch intensive Belastung mit Schmerzen reagieren. Schmerzende Handgelenke weisen nicht zwingend auf eine Verletzung oder Krankheit hin. Wie immer, wenn Schmerzen auftreten, ist es wichtig genau hinzuschauen und hinzuspüren. Schmerz ist unser bester Lehrer, sollte ernst genommen werden und hat immer eine Botschaft für uns.

Ein Grund für auftretende Schmerzen kann sein, dass unsere Hände, Arme und Schultern die Stützbelastung nicht mehr gewohnt sind und/oder die Muskulatur zu schwach ausgeprägt ist. Durch einseitige Belastung hat die Muskulatur in diesen Bereichen oft auch eine Dysbalance entwickelt.

Für Yoga Anfänger oder Wiedereinsteiger gilt; eine kräftige Muskulatur ist wichtig, um Schmerzen vorzubeugen. Der Kraftaufbau sollte langsam und kontinuierlich erfolgen. Es braucht einige Zeit, bis die Kraft ausreichend ist und die Gelenke sich an die Belastung gewöhnt haben.

Grundsätzlich gilt, je mehr Muskulatur um ein Gelenk vorhanden ist und aktiviert wird, desto besser ist das Gelenk vor Belastungen geschützt.

Idealerweise werden zu Beginn einer Yoga Praxis unsere Hände auf die bevorstehende Belastung der Asanas vorbereitet. Dies kann durch Sanfte Bewegungen, Mobilisation der Gelenke, leichte Dehnungen oder Schütteln erfolgen.

Ausrichtung der Hände, Arme und Schultern

• Grundsätzlich ist folgende Ausrichtung zu beachten: In der Brettposition sollten die Handgelenke unter den Schultern platziert werden. Im Hund der nach unten schaut, werden die Handgelenke mindestens schulterbreit aufgestellt. Die Handgelenke sollte gerade ausgerichtet werden (die Mittelfinger in etwa parallel zur äusseren Mattenkante).

• Wenn sich diese Position der Hände bzw. Handgelenke nicht richtig anfühlt oder anatomisch (noch) nicht möglich ist, sollte die Position selbständig nach Gefühl korrigiert werden. Schmerzen sollten nicht mit dem Hintergrund der «korrekten» Ausrichtung hingenommen werden. Ehrgeiz und der Wunsch eine bestimmte Asanas oder Ausrichtung zu erreichen verschlimmert meist die Schmerzen!

• In allen Stützhaltungen ist es entscheidend die Finger, Hande und Unterarm Muskulatur bewusst zu aktivieren.

• Die Arme bzw. Ellbogen sollten nicht überstreckt werden. Im Hund der nach unten schaut, z.B., können die Ellbogen ganz leicht gebeugt und die Ellbogenspitzen Richtung Boden gedreht werden. Die Oberarme und Schultern haben eine Aussenrotation, dadurch wird der Schultergürtel und die Oberarme aktiviert.

• Sobald die Spannung in der Muskulatur nicht mehr gehalten werden kann, ist dies ein Zeichen, dass die

  Haltung aufgelöst oder geändert werden sollte.

• Bei Handgelenkproblemen besteht auch die Möglichkeit die Asanas auf den Fäusten oder auf den Unterarmen auszuführen.

Belastung der Hand

• Bei Stützhaltungen ist es wichtig darauf zu achten, die Druckpunkte an den Händen richtig zu belasten. Mit einer korrekten Verteilung von Gewicht können Schmerzen vorgebeugt werden:

• Die Finger sollten weit gespreizt werden, dies gilt vor allem für den Daumen und den Zeigefinger. Dadurch werden die Handfläche und Finger gleichmässiger belastet.

• Das Gewicht sollte vor allem auf dem inneren Teil der Hand und nicht auf der Aussenkante der Hand und mehr auf den Fingerballen als auf den Handgelenken verteilt werden. Die Fingerballen des Daumens und der Zeigefinger solltest du am intensivsten in die Matte pressen.

• Wichtig ist es auch die Fingerbeeren gut zu belasten bzw. diese leicht in die Matte zu «krallen».

Wie Yoga wirkt und warum Yoga uns gut tut

Es gibt kaum eine Aktivität welche so viele positive Effekte auf unsere physische und psychische Gesundheit hat.

Die Yoga Asanas stärken und aktivieren einerseits unser Muskelgewebe. Anderseits wird die Muskulatur gedehnt und dadurch das Faszien-System positiv stimuliert. Dadurch können körperliche und seelische Verspannungen bzw. Blocken gelöst werden. Unsere Gelenke, insbesondere auch die Wirbelsäule wird mobilisiert was für unsere Rückengesundheit sehr zentral ist.

Yoga vermindert Stress: Während der Yogapraxis entspannst du dich, der Parasympathikus wird angeregt und die Ausschüttung des Stresshormons Cortisol gehemmt. Wenn es dir auch im Alltag gelingt, Ruheinseln einzubauen und immer wieder bewusst zu atmen, wirkt Yoga auch im Alltag präventiv und vermindert Stress.

Durch die Asana Praxis wird dein Stoffwechsel und die Verdauung angeregt. Einige Yoga Asanas regulieren deinen Hormonhaushalt. Aufgrund der Anstrengung und der tieferen Atmung wird mehr Blut in den Kreislauf gepumpt und damit auch mehr Sauerstoff. Yoga hat dadurch eine positive Wirkung auf unser Herzkreislaufsystem und kann helfen den Blutdruck zu regulieren. Twists insbesondere und auch weitere Asanas unterstützen Organe wie Niere und Leber und so die natürliche Entgiftung unseres Körpers. Zudem werden bei einem körperlich herausfordernden Yogastil Giftstoffe über den Schweiss ausgeschieden.

Wer regelmässig Yoga praktiziert, erhöht die Aktivität von seinem Immunsystem und kann dadurch allgemein etwas weniger anfällig für Infekte werden.

Yoga Asanas können uns aber weit mehr bieten als einen gesunden, starken und flexiblen Körper. Yoga schenkt uns Ruhe und Gelassenheit, wenn es zu einer meditativen Praxis wird. Das heisst wir koordinieren die Asanas mit dem Atem und sind mit unserer Achtsamkeit ganz auf die Empfindungen in unserem Körper ausgerichtet.

Yoga wirkt auch auf unsere Psyche und hat eine stimmungsaufhellende Wirkung. Die Yoga Praxis unterstützt uns auch dabei einen liebevolleren Blick auf uns selbst zu haben. Mit der Zeit werden wir auch in unserem Verhalten Veränderungen feststellen. Wir werden durchlässiger, feinfühliger und bewusster darüber was uns guttut und selektiver was wir konsumieren (was wir essen, uns anschauen, lesen, den Menschen mit denen wir uns umgeben).

Die Asana Praxis lässt uns auch unsere eigene Stärke erfahren, sie unterstützt uns mutiger zu werden, Herausforderungen anzunehmen und offen zu bleiben.

Aus allen diesen Gründen wird deine Gesundheit und dein körperliches und seelisches Wohlbefinden durch eine regelmässige Yoga Praxis zunehmen.

Claudia Schmid
Yoga am Zürichberg

STARKE KINDER: Starke Wurzeln - ein online Programm für Mädchen und Jungen von 6 bis 11 Jahren mit ihren Eltern

Seit über 10 Jahren setzt sich der Verein Y.E.S. schon für mehr starke Kinder auf dieser Welt ein. In vielen Workshops, Ferienkursen und wöchentlichen Trainings statten sie Kinder und Jugendliche mit wichtigen Werkzeugen au s, die ihnen dabei helfen, zu selbstbewussten, selbstverantwortlichen und vor allem glücklichen Erwachsenen heranzuwachsen.

Wir finden die Arbeit von Eveline Lüscher und ihrem Team so wertvoll. Die Kinder von heute sind die Erwachsenen von Morgen. Hier liegt so viel Potenzial für eine bessere Welt. Und auch wir möchten diese heranwachsenden Menschen stärken. Deshalb können wir die Kurse von Y.E.S. wärmstens empfehlen.

Neu bietet der Verein Y.E.S. ihre Trainings auch online an.

Vielleicht ist dies ja das perfekte Geschenk für dein Kind, deine Nichte, dein Göttibueb, dein Enkelkind?!

Weiter unten stellen wir dir den Kurs “Starke Wurzeln “ etwas genauer vor. Übrigens, den Kurs kannst du auch gemeinsam mit dem Kind absolvieren. Wie schön, wenn man gemeinsam lernen und wachsen kann.

Starke Wurzeln

Starke Wurzeln ist ein Onlinekurs von Y.E.S. Es handelt sich um ein 5 Wochen langes Programm für Mädchen und Jungen von 6 bis 11 Jahren mit ihren Eltern — ein Best-of-Y.E.S. Paket für ein voller praxiserprobter Übungen für ein kraftvolles, glücklicheres Leben.

• Alter: Er richtet sich an Kinder zwischen 6 und 11 Jahren und ihre Eltern. Der Kurs wird gemeinsam mit Eltern oder Vertrauenspersonen durchgeführt, die die Kinder jeweils anhand der bereitgestellten Anleitungen und Inputs durch die vorbereiteten Übungen führen.

• Kursablauf: Der Kurs ist als 5-Wochen-Programm konzipiert. Jede Woche wird ein neues Modul freigeschaltet.

• Zeitliche Verfügbarkeit: Nach dem Kauf und der Freischaltung aller Module stehen die Übungen den Teilnehmenden weiterhin zur Verfügung.

• Vorkenntnisse: Der Starke Wurzeln Kurs setzt keinerlei Vorkenntnisse voraus.

Kosten: CHF 247.00

Geschenkideen für Weihnachten

Bestimmt ist es auch dein Vorsatz, die Vorweihnachtszeit so stressfrei wie möglich zu verbringen. Das Letzte was wir wollen ist; sinnlosen Geschenken nachzurennen. Darum möchten wir dir weiter unten ein paar Ideen mit auf den Weg geben.

GESCHENKGUTSCHEINE

Unsere Gutscheine können für Privatlektionen, Yoga Abos und Workshops eingelöst werden. Willst du einem deiner Liebsten Gesundheit und entspannende Stunden schenken? Dann überrasche sie oder ihn mit einem Gutschein von unserem Studio.

ANFÄNGER*INNEN WORKSHOP

Am 8. Januar 2022 findet ein Yoga Basics Workshop mit Claudia statt. Das perfekte Geschenk für alle, die erst kürzlich mit Yoga begonnen haben und tiefer in die Welt des Yoga eintauchen sowie für Menschen die Yoga gerne ausprobieren möchten.

“STARKE WURZELN” ONLINE WORKSHOP FÜR KINDER

Bei diesem Onlinekurs von Y.E.S. handelt sich um ein 5 Wochen langes Programm für Kinder von 6 bis 11 Jahren und ihren Eltern. Ein Best-of-Y.E.S. Paket voller praxiserprobter Übungen für ein kraftvolles, glücklicheres Leben.

“HAPPINESS BOOSTER” ONLINE WORKSHOP FÜR KINDER

Der Happiness Booster von Y.E.S. ist ein Onlinekurs für Mädchen und Jungen ab 11 Jahren. Der Kurs beinhaltet ein 21 Tage langes Audio-Programm voller wertvoller Tipps und praxiserprobter Übungen, in welchem Kinder lernen ihr eigener Glückscoach zu werden.

STARKE KINDER: Happiness Booster - ein online Kurs für Mädchen und Jungen ab 11 Jahren

Seit über 10 Jahren setzt sich der Verein Y.E.S. schon für mehr starke Kinder auf dieser Welt ein. In vielen Workshops, Ferienkursen und wöchentlichen Trainings statten sie Kinder und Jugendliche mit wichtigen Werkzeugen au s, die ihnen dabei helfen, zu selbstbewussten, selbstverantwortlichen und vor allem glücklichen Erwachsenen heranzuwachsen.

Wir finden die Arbeit von Eveline Lüscher und ihrem Team so wertvoll. Die Kinder von heute sind die Erwachsenen von Morgen. Hier liegt so viel Potenzial für eine bessere Welt. Und auch wir möchten diese heranwachsenden Menschen stärken. Deshalb können wir die Kurse von Y.E.S. wärmstens empfehlen.

Neu bietet der Verein Y.E.S. ihre Trainings auch online an.

Vielleicht ist dies ja das perfekte Geschenk für dein Kind, deine Nichte, dein Göttibueb, dein Enkelkind?!

Weiter unten stellen wir dir die zwei Kurse etwas genauer vor. Übrigens, den Kurs kannst du auch gemeinsam mit dem Kind absolvieren. Wie schön, wenn man gemeinsam lernen und wachsen kann.

Happiness Booster

Der Happiness Booster ist ein Onlinekurs von Y.E.S. Es handelt sich um ein 21 Tage langes Audio-Programm voller wertvoller Tipps und praxiserprobter Übungen, in dem Mädchen und Jungen ab 11 Jahren lernen, ihr eigener Glückscoach zu werden.

• Alter: Er richtet sich an Kinder und Jugendliche ab 11 Jahren. Er kann alleine oder gemeinsam mit den Eltern durchgeführt werden, wobei zweiteres Verbindung schaffen und Inspiration für persönliche Gespräche sein kann. Auch jüngere Kinder können von den Kursinhalten profitieren. In diesem Fall empfehlen wir, dass Eltern oder Vertrauenspersonen den Kurs für sich sichten und für das Kind die passenden Übungen auswählen.

• Kursablauf: Der Kurs ist als 21-Tage-Programm konzipiert. Jeden Tag wird ein neuer Kursteil freigeschaltet.

• Zeitliche Verfügbarkeit: Nach dem Kauf und der Freischaltung stehen alle Übungen weiterhin zur Verfügung.

• Vorkenntnisse: Der Happiness Booster setzt keinerlei Vorkenntnisse voraus.

Kosten: CHF 87.00

Was ist Stress?

Als Stress bezeichnet man eine physische und psychische Anspannung. Es wird unterschieden zwischen gutem Stress, sogenanntem Eustress und dem negativen Dystress. Positiver oder Eustress aktiviert kurzfristig, steigert die Leistung, motiviert und löst positive Gefühle aus.

Negativer Stress entsteht aufgrund eines Ungleichgewichts zwischen Anforderungen denen man gegenübersteht und den verfügbaren Ressourcen zu deren Bewältigung. Situationen, welche nicht kontrolliert werden können oder als bedrohlich empfunden oder erlebt werden, lösen Stress aus.

Was passiert bei Stress?

Aus evolutionärer Sicht sichert das Alarmsystem, welches Stress im Körper auslöst das Überleben. Stand man zum Beispiel einem Säbelzahntiger gegenüber, war schnelles Handeln; Flüchten oder Kämpfen nötig. Bei beiden Optionen musste der Körper in Sekundenschnelle Energie bereitstellen.

Beim Feststellen einer Bedrohung löst der Stressreiz via Gehirn im Körper eine Kettenreaktion aus welche unter anderem darin mündet, dass die Nebennieren Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin ausschütten. Der Blutdruck steigt an, der Muskeltonus erhöht sich, Schweiss bricht aus, das Herz klopft schneller und das Immunsystem sowie das Schmerzempfinden werden unterrückt.

Bezüglich der Körperreaktion macht es keinen Unterschied, ob wir uns effektiv in Lebensgefahr befinden oder ob ein zu voller Terminkalender uns belastet.

Auf der zeitlichen Achse kann man vier Phasen rund um eine Stresssituation unterscheiden. Am Anfang steht die «Alarmphase», gefolgt von der «Stressphase» welche die «Handlungsphase» auslöst. Danach kommt die «Entspannungsphase». Oft finden die letzten zwei Phasen nicht statt, so dass Stress und die damit verbundenen Hormone ungenügend abgebaut werden und wir in einem Zustand von erhöhter, andauernder Aktivierung bleiben. Es ist selbsterklärend, dass dieser Zustand gesundheitsschädigende Folgen hat.

Wie wir Menschen auf Stress reagieren, ist unterschiedlich. Entscheidend ist, wie wir eine Situation bewerten. D.h. es ist auch möglich, dass uns auch Gefahren oder Situation in Stress versetzen, die wir uns nur vorstellen. Stress ist auf psychologischer, verhaltensbezogener und auch körperlicher Ebene messbar.

Symptome von Stress

Symptome von Stress sind: erhöhter Blutdruck, Tinnitus, Gehörsturz, erhöhter Augendruck, Gewichtszunahme, Verdauungsstörungen, Magengeschwüre, geschwächtes Immunsystem, Konzentrationsstörungen, Vergesslichkeit, Schlafstörungen, Libidoverlust, Zyklusstörungen, Impotenz, Schmerzen des Bewegungsapparats wie Kopf, Nacken- und Rückenschmerzen, erhöhte Reizbarkeit, Burnout und Depression.

Volkskrankheit Stress

Die WHO hat Stress zu einer der grössten gesundheitlichen Gefahren des 21. Jahrhunderts erklärt. Weitverbreitete gesundheitliche Probleme welche grosse volkswirtschaftliche Folgen nach sich ziehen, werden als Volkskrankheiten bezeichnet. Zahlreiche gesundheitliche Probleme sind unter anderem auf Stress zurückzuführen, so z.B. Herz-Kreislauferkrankungen. Gemäss Bundesamt für Statistik sind Herz-Kreislauferkrankungen die häufigste Todesursache in der Schweiz.

Gründe der Zunahme von Stress

Die Gründe der Zunahme von Stress sind vielschichtig. In der heutigen, komplexen Umwelt und Leistungsgesellschaft ist Stress allgegenwärtig. Wir sind tagtäglich einer Flut von Daten ausgeliefert, welche wir verarbeiten und prüfen müssen. In der Arbeitswelt hat sich die ständige Erreichbarkeit etabliert und vielerorts besteht ein hoher Leistungsdruck. Dies führt zu chronischer Belastung und Dauerstress. Oft sind leistungsorientiere, ehrgeizige oder idealistische Menschen mit einer Neigung zum Perfektionismus von Stress geplagt. Auch die Angst vor Ablehnung und Kritik sowie das Gefühl, den Ansprüchen des Umfelds nicht gerecht zu werden, führen zu Stress. Stressgeplagte Menschen haben zudem die Tendenz die eigenen Bedürfnisse zu ignorieren.

Massnahmen gegen Stress

Ist der Stress sehr ausgeprägt, kann es Sinn machen, im Rahmen eines Coachings oder einer Psychotherapie die Stressoren zu ermitteln und einen besseren Umgang mit Stress zu lernen. Dabei kann es darum gehen, bestimmte Situationen anders zu bewerten, sich zu überlegen, wie und wofür man seine begrenzten Ressourcen einsetzen möchte, Stressfaktoren zu identifizieren und gezielt zu reduzieren, bewusst kürzer zu treten oder lernen Nein zu sagen.

Die gute Nachricht ist, dass wir selbst viel zur Stressprävention beitragen können. Wie so oft macht es Sinn die persönlichen Gewohnheiten kritisch zu hinterfragen und wo nötig Anpassungen vorzunehmen:

Schlaf: Ausreichend schlafen, regelmässige Schlafzeiten einhalten, abends früh ins Bett gehen

Bewegung: viel Bewegung bei Tageslicht und an der frischen Luft, Sport, Yoga

Ernährung: ausgewogene, gesunde Ernährung, Reduktion oder Vermeidung von Stimulanzien wie Koffein und Alkohol

Entspannung: Massagen, progressive Muskelentspannung, Meditation und Achtsamkeit, entspannende Formen des Yoga, EFT (Emotional Freedom Techniques), usw.

The Yoga Sutras and The 8 Limbs of Yoga - Dhyana and Samadhi

DHYANA – Meditative Absorption

The sixth limb, dharana, requires focused attention on one specific internal or external object, whereas dhyana, the seventh limb, requires a broader meditative state. Dharana may involve fragmented moments of concentration, while dhyana is a continuous flow. Dhyana is a state of being that taps into the practitioner’s self-awareness or soul. ​​Often, dhyana is used interchangeably with the practice of meditation. There is, however, a distinct difference between meditation as a practice and the state of being that is dhyana. Meditation is the pathway to the state of dhyana. Through the mantras and one-pointed attention, you can break through to total awareness. It may feel like complete absorption into oneness - which is beyond time and space. And you will probably only know that you may have experienced Dhyana once you come out of it because if a thought pops up that you may be in Dhyana, we’re already out of it. This is a practice that isn’t a ‘practice’ in the same sense as it is for the previous 6 limbs. This is a state of consciousness that happens organically as a result of having practiced the previous 6 limbs.

SAMADHI – Bliss or Enlightenment, Oneness

These last three limbs - Dharana, Dhyana and Samadhi are often studied together and are called antaratma sadhana, or the innermost quest. Especially Dhyana and Samadhi may happen spontaneously after practicing the previous 6 limbs with dedication. You probably know the word samadhi as meaning ‘bliss’ or ‘enlightenment’. Looking at the Sanskrit, we see that Samadhi is made up of two words; ‘sama’ meaning ‘same’ or ‘equal’, and ‘dhi’ meaning ‘to see’. The ability to ‘see equally’ and without disturbance from the mind, without our experience being conditioned by likes, dislikes, our pains or traumas, or our habits, and without a need to judge or become attached to any particular aspect; that is bliss. The pure knowledge of seeing and realising just ‘what is’, this stage is not about attaching to happiness or a sensation of ‘bliss’, but instead it’s about seeing life and reality for exactly what it is.